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商品訊息描述















  • 《我健走,3個月狂瘦17公斤》



    本書特色



    原本90公斤的她,如何在短短3個月內,以健走成功瘦身?!

    真人實例體驗分享,無感甩肉輕鬆做!



    ■享瘦.擁抱健康.找回青春活力,『健走』就對了!

    ■本書網羅真人真事的第一手健康告白:

    她;靠著健走,3個月內瘦身17公斤

    他;罹癌、百病纏身,靠著健走重拾健康生命力

    ■內文並訪談第一線的醫生、營養師....,

    如何靠著不花錢的大自然健康法-健走,

    不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族....

    都能輕鬆實行-不費力、不累不喘,不一樣的大自然健身法















      名家健康推薦



      臺北醫學大學?部立雙和醫院院長吳志雄

      中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問林昭庚

      台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任曾啟瑞

      亞洲物理治療聯盟首選理事長簡文仁

      財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事紀政



      曾經在公車上,被誤當成孕婦而讓座的人

      ──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈!



      走路不到幾分鐘,就累得氣喘如牛的人

      ──「健走」讓你重拾活力、健步如飛!



      忙碌的工作,讓你神經緊繃、如臨大敵

      ──「健走」能有效釋放腦內啡,提升快樂指數!網友開箱介紹



      不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族....

      ──想要元氣滿滿,幫助身體活絡、暢通血液循環!



      擁抱健康.美好人生,原來只需要跨出第一步

      不要等明天、不要等週末,就從現在開始

      讓我們一起向前大步走



















    • 作者介紹







      廖曉怡



      政大中文系,現為自由作家、本社特約記者;

      著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。



      郁文



      曾任職雜誌社副總主筆,現為特約編輯;

      著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。



      何宛亭



      雜誌社主編,譯作有「不執著的人生」、「人性化銷售」等書。

      著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

















    我健走,3個月狂瘦17公斤-目錄導覽說明





    • Chapter 1為什麼要CP值超高健走

      不良的生活習慣,正悄悄「偷走」你的健康

      健康,從「腳」開始



      Chapter 2享瘦,走就對了

      健走,低強度、高效益的有氧減脂運動

      -------------醫師有話要說署立雙和醫院 劉燦宏醫師

      劉姿君:我健走,3個月甩肉17公斤

      胡惟凱:健走,讓我一個月減重10公斤

      如何才能輕鬆走,甩肥肉

      ---------營養師有話要說 署立雙和醫院營養師王評價雅虹

      健走、慢跑,哪一種減肥最有效?

      終結肥胖,自我體質檢測

      想變瘦?!少吃不動沒效果

      燃燒脂肪,有氧健走最好

      大忙人輕鬆減肥,掰掰肥油!



      Chapter 3日健走三十分鐘,抗病保安康

      「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣

      -----------醫師有話要說亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁

      孫正春:赤腳走天下,癌症都怕他

      蔡明川:日行萬步,甩開惱人三高

      走得快 活得久

      變美變漂亮,有氧健走最好

      快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅

      存骨本,擁好「骨」氣!健走爬山最有效

      腰腿零傷害,迅速改善腰、肩疼痛

      不健忘!健走、有氧運動練腦力



      Chapter 4 跟著名醫這樣做,健走step by step

      1天30分鐘,從重返青春的健走開始

      -------醫師有話要說署立雙和醫院復健科主任 劉燦宏醫師

      擁抱健康,最佳效果的健走公式

      -----健走要走多遠?走多快?多久走一次?

      如何善用片段時間健走享瘦

      不累不喘,不一樣的大自然健身法



      Chapter 5 吃對了,就瘦得快

      肥胖元凶,地雷食物少碰為妙

      讓你容易變瘦的10種飲食方法

      哪些東西吃得飽又熱量低?

      外食族如何吃「巧」又不長肥肉



















    推薦序



    「因為工作忙碌而無法運動只是罔顧自己健康的藉口,健走已是全民運動,女兒為了我的健康也送了我一個Fitbit手錶,願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」

    ---------------臺北醫學大學?部立雙和醫院院長吳志雄



    「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點,而健走就是身宜動的最高境界,我自己也是每天奉行健走養生,特別推薦讀者力行每日健走活動,有助於促進健康活力。」

    ---------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問林昭庚



    「雖然,我每天的工作都非常忙碌,不過身為醫生,我很了解運動對身體的好處和重要性,因此常利用每天在醫院的機會,能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來,往往一天中就不知不覺走了好幾公里。『健走』是非常有益身心的一項平民運動,推薦給讀者-趴趴走,就是最佳的怡情養生之道。」

    ---------------台北實用商品醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任曾啟瑞



    「有行才會贏,行如風、贏作東、行就贏。」

    ---------------亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁



    「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題, 這本書中許多朋友的見證,讓致力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者:只要您願意,就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」

    --------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事紀政

















    「大步走、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣
    -----亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁

    亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁年輕時,和同學相比之下,看起來比較「臭老」,不過路遙知馬力,現在他的外型可就比同學顯得年輕多了。身為一位專業的物理治療師,簡文仁完全了解應如何多做運動才能為健康加分,但和別人不同的是,他除了時常上電視等公開場合宣揚健康理念之外,自己更是身體力行創造健康。
    簡文仁說,自己從小生長在台北縣萬里鄉下,時常要送便當給在外工作的爸爸吃,所以很喜歡也很習慣走路。此外,由於念小學時把校長當成偶像,每天眼見校長抬頭挺胸走路的樣子覺得很神氣,因此下意識裡常模仿校長走路,沒想到就這樣不知不覺習慣大步走路。
    徹底落實生活即走路,走路即生活
    在成長過程中,簡文仁一直把「大步快走」視做再自然不過的一件事。真正與「健走」結緣,卻是在二00四年元旦參加紀政所舉辦的元旦健走活動。當時大伙在紀政的帶領下,繞著中正紀念堂健走,每走一圈就由主辦單位核發一枚貼紙,簡文仁回憶自己當時獲得了很多貼紙,感覺開心極了,自此每年參加元旦健走至今。
    當然,除了忠實地參加每年一度的元旦健走活動之外,身為國泰醫院物理治療師的簡文仁,比別人更加深刻體會健走對於健康的益處,為了激勵自己,徹底執行「每日一萬步」,於是開始配戴計步器,並且將健走落實在日常生活中。
    每天清晨簡文仁在上班前,會先到住家附近的山上健走四十鐘,然後回家吃完早餐再神清氣爽上班去。即使是下雨天無法外出,也會利用晚上時間,一面看電視一面原地踏步走,以便貫徹完成自己每日健走的「配額」。就算是在醫院裡工作,他也是利用時間不停地走動,不讓自己停下來。往往一年下來,每天平均走一萬七千步左右,早已超過每天一萬步的標準數值。
    簡文仁笑著說,自己大概是中華民國每日配戴計步器,貫徹執行每日健走一萬步的少數人之一。
    然而他的努力也獲得了身體給予最佳的回饋,如此日復一日、年復一年的結果,簡文仁的BMI(身體質量指數)一直保持在23上下,屬標準正常值。
    漸進量力,快樂健走不勉強
    不少人感到好奇,每天工作忙碌不已的簡文仁,何以總是顯得神采奕奕,而且看起來「很耐操」?他說,其實自己平日並沒有刻意運動,健走就是最喜歡的運動。
    簡文仁表示,一般人散步速度約一分鐘八十步、正常走路為一分鐘一百步。至於健走,則是一分鐘一百二十步。但若是年輕力壯的少年,一分鐘健走一百四十步也不足為奇。
    不過,值得注意的是,簡文仁說明:所謂健走,就是為健康而走。平日儘量多走路,但不要過於勉強,也不宜過度;至於強度、時間則視個人情況斟酌。他強調:「運動最大原則就是漸進、量力。」該怎麼走,沒有絕對公式,應斟酌個人體能狀況決定。
    以老人家、體弱多病的人為例,就算每分鐘只走六十步,走半小時到一小時,就可以達到運動效果;對健康人來說,這樣的速度明顯「臉不紅、氣不喘」,運動效果很有限,但還是比坐著不動好。
    不拘泥形式,要活就要動
    至於想訓練關節、胯下靈活度的人,可採取漸進方式,跨大步走;若是要訓練肌力,可以加快健走速度;想加強心、肺功能的人,可以走快一點、步伐跨大步一些,達到有氧運動的效果。貿然躁進走,不只會大腿痠、小腿痛,還可能導致足底筋膜炎;而正確姿勢也很重要,錯誤的健走方式可能弄巧成拙。
    究竟如何健走才是正確的呢?健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握腰部,自然擺動肩放鬆,邁開大步向前走」。如果平時走路儀態就有問題,也可透過自我提醒、調整步態,不但省力又好看。有人喜歡「埋頭苦幹」,很容易









    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:14.8*21
    頁數:208

    出版地:台灣













    商品訊息特點









    • 作者:廖曉怡、郁文、何宛亭

      追蹤











    • 出版社:墨客

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2014/5/1








    • ISBN:9789868964242




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:成人適讀








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    (記者黃秀麗新北報導)為活絡新北市商圈組織經營型態,並提昇自主經營能力,新北市政府推動「新北市商圈特色自主營造補助計畫」,結合青年團隊的創意提案及在地組織的需求,補助各商圈落實提案計畫內容。

    新北市永和中興街韓國商圈配合本次計畫,邀請國內新生代塗鴉藝術家Bamboo's WORK團隊,與馬來西亞的CLOAKWORK塗鴉藝術家,於18日在商圈店家鐵捲門創作韓國風彩繪,為傳統商圈注入年輕活力及熱情。

    新北市政府經濟發展局局長施威全表示,為協助永和商圈展現在地文化及特色,特別藉由「新北市商圈設計家」計畫,與國內外的青年團隊合作,以街道美術館的概念出發,結合當地店家韓國華僑的背景,經過與當地店家2個月的溝通後提出二項設計,先在騎樓地板貼上中韓姓氏的對照,及韓國食品、生活用品等圖文說明,讓遊客逛街時尋找自己的姓氏,以増加遊客對韓文的興趣。

    施威全補充說明因店家開業時間多為中午12點,但部份遊客上午就會來到商圈周遭消費,故透過韓風圖騰來美化店家鐵捲門,供遊客拍照留念,讓遊客感受到韓國風情,增加在商圈停留的意願和時間。此外,商圈更規劃特色騎樓地貼及免費提供韓服拍照的服務,期待吸引更多遊客造訪體驗。(自立晚報2016/11/18)

    圖說:經發局長施威全與彩繪創作者合影

    經濟部今天(21日)公布10月外銷訂單金額為426.8億美元,年增率雖為連續3個月正成長,但表現不如預期,只有0.3%。經濟部分析,10月表現不如預期的主因是碰到國際品牌高階筆電新舊產品交替期,接單減少所致,不過,歐美年終旺季備貨需求、電子產品銷售等持續暢旺,經濟部預估11月份外銷訂單年增率仍有機會上看5%。

    經濟部表示,10月雖處於手持行動裝置接單旺季,但因國際品牌高階筆電進入新舊產品交替期,抵銷資訊通信產品的成長動能,使得10月份外銷訂單金額來到426.8億美元,月減0.7%,年增率更只有0.3%,雖為連續3個月正成長,但遠不如原先預期的2.2%至4.6%之間。

    經濟部統計處長林麗貞說明,依照過去兩年經驗,10月接單都比9月表現好,才會有此預測,但因碰到國際品牌高階筆電交替期,部分訂單已提前反應。他說:『(原音)9月接單其實是相對也不錯,有一部分貨品他在9月份的接單是已經提前反應,10月份就顯得弱了一些 。』

    觀察主要貨品,資訊通訊產品、電子產品接單金額仍創歷年同月新高,精密儀器雖年減2.5%,但因面板產能吃緊、價格上漲,減幅持續縮減,為2015年2月以來的最小減幅,經濟部評估,精密儀器接單年增率,有機會在12月轉正。

    經濟部表示,整體看來,歐美年終消費備貨需求、手持行動裝置及筆電新品銷售持續暢旺,加上物聯網、車用電子等新興應用,皆有助於電子產品、資訊通信產品接單,而精密儀器也因面板市況樂觀,接單持續回溫,加上國際原材料價格回穩,傳統貨品需求可望逐漸增加。因此,經濟部預估,11月外銷訂單金額將落在418億至428億美元之間,年增率約為2.6%到5%左右。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    指標生物是檢視環境健不健康的關鍵,台北市立動物園與台灣猛禽研究會在昨日(20)日,首次合辦「老鷹想飛」親子體驗營,藉由營隊體驗式教學,說明生態與野生動物之間環環相扣的關係,並透過近距離與「黑鳶」碰面的機會,讓學員從中學習指標生物在環境當中的重要性。

    園方表示,指標生物是指對環境敏感或生態系中的高階消費者,因此牠們的生存與相關環境條件緊緊相扣,而「黑鳶」正是這種重要的角色。「黑鳶」俗稱為老鷹,40-50年前,曾是台灣常見的猛禽,如今由於棲息地的道路開發、非法捕捉飼養、農藥及殺蟲劑施灑、捕食中毒老鼠或鳥類等,數量大幅減少,已被列為台灣保育類野生動物名錄中的二級珍貴稀有物種。

    此次「老鷹想飛」親子體驗營以「黑鳶」作為大使,期望傳達給學員黑鳶數量的減少不僅是單一物種面臨的困境,更是反映著自然環境所面臨的問題!「今日鳥類,明日人類。」人類同樣處於生態系的食物網之中,農藥和鼠藥用量造成「黑鳶」等物種的大量死亡,其實也突顯出農作物食品安全的問題。

    透過營隊的影片介紹、體驗活動老鷹抓老鼠、以及近距離觀察黑鳶,讓孩童了解高階消費者對於生態平?、環境健康檢視具有很重要的地位。 另外,27日「老鷹想飛」營隊還有第二梯次,報名將於本周三(23日)截止。

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