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商品訊息描述

《我健走，3個月狂瘦17公斤》

本書特色

原本90公斤的她，如何在短短３個月內，以健走成功瘦身？！

真人實例體驗分享，無感甩肉輕鬆做！

■享瘦．擁抱健康．找回青春活力，『健走』就對了！

■本書網羅真人真事的第一手健康告白：

她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤

他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力

■內文並訪談第一線的醫生、營養師....，

如何靠著不花錢的大自然健康法－健走，

不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．

都能輕鬆實行－不費力、不累不喘，不一樣的大自然健身法
- 作者介紹
  
  廖曉怡
  
  政大中文系，現為自由作家、本社特約記者；
  
  著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。
  
  郁文
  
  曾任職雜誌社副總主筆，現為特約編輯；
  
  著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。
  
  何宛亭
  
  雜誌社主編，譯作有「不執著的人生」、「人性化銷售」等書。
  
  著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。
我健走，3個月狂瘦17公斤－目錄導覽說明
- Chapter 1為什麼要CP值超高健走
  
  不良的生活習慣，正悄悄「偷走」你的健康
  
  健康，從「腳」開始
  
  Chapter 2享瘦，走就對了
  
  健走，低強度、高效益的有氧減脂運動
  
  -------------醫師有話要說署立雙和醫院劉燦宏醫師
  
  劉姿君：我健走，3個月甩肉17公斤
  
  胡惟凱：健走，讓我一個月減重10公斤
  
  如何才能輕鬆走，甩肥肉
  
  ---------營養師有話要說署立雙和醫院營養師王評價雅虹
  
  健走、慢跑，哪一種減肥最有效？
  
  終結肥胖，自我體質檢測
  
  想變瘦？！少吃不動沒效果
  
  燃燒脂肪，有氧健走最好
  
  大忙人輕鬆減肥，掰掰肥油！
  
  Chapter 3日健走三十分鐘，抗病保安康
  
  「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣
  
  -----------醫師有話要說亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁
  
  孫正春：赤腳走天下，癌症都怕他
  
  蔡明川：日行萬步，甩開惱人三高
  
  走得快活得久
  
  變美變漂亮，有氧健走最好
  
  快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅
  
  存骨本，擁好「骨」氣！健走爬山最有效
  
  腰腿零傷害，迅速改善腰、肩疼痛
  
  不健忘！健走、有氧運動練腦力
  
  Chapter 4 跟著名醫這樣做，健走step by step
  
  1天30分鐘，從重返青春的健走開始
  
  -------醫師有話要說署立雙和醫院復健科主任劉燦宏醫師
  
  擁抱健康，最佳效果的健走公式
  
  -----健走要走多遠？走多快？多久走一次？
  
  如何善用片段時間健走享瘦
  
  不累不喘，不一樣的大自然健身法
  
  Chapter 5 吃對了，就瘦得快
  
  肥胖元凶，地雷食物少碰為妙
  
  讓你容易變瘦的１０種飲食方法
  
  哪些東西吃得飽又熱量低？
  
  外食族如何吃「巧」又不長肥肉
推薦序

「因為工作忙碌而無法運動只是罔顧自己健康的藉口，健走已是全民運動，女兒為了我的健康也送了我一個Fitbit手錶，願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」

---------------臺北醫學大學?部立雙和醫院院長吳志雄

「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點，而健走就是身宜動的最高境界，我自己也是每天奉行健走養生，特別推薦讀者力行每日健走活動，有助於促進健康活力。」

---------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問林昭庚

「雖然，我每天的工作都非常忙碌，不過身為醫生，我很了解運動對身體的好處和重要性，因此常利用每天在醫院的機會，能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來，往往一天中就不知不覺走了好幾公里。『健走』是非常有益身心的一項平民運動，推薦給讀者－趴趴走，就是最佳的怡情養生之道。」

---------------台北實用商品醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任曾啟瑞

「有行才會贏，行如風、贏作東、行就贏。」

---------------亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁

「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題，這本書中許多朋友的見證，讓致力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者：只要您願意，就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」

--------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事紀政

「大步走、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣
-----亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁

亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁年輕時，和同學相比之下，看起來比較「臭老」，不過路遙知馬力，現在他的外型可就比同學顯得年輕多了。身為一位專業的物理治療師，簡文仁完全了解應如何多做運動才能為健康加分，但和別人不同的是，他除了時常上電視等公開場合宣揚健康理念之外，自己更是身體力行創造健康。
簡文仁說，自己從小生長在台北縣萬里鄉下，時常要送便當給在外工作的爸爸吃，所以很喜歡也很習慣走路。此外，由於念小學時把校長當成偶像，每天眼見校長抬頭挺胸走路的樣子覺得很神氣，因此下意識裡常模仿校長走路，沒想到就這樣不知不覺習慣大步走路。
徹底落實生活即走路，走路即生活
在成長過程中，簡文仁一直把「大步快走」視做再自然不過的一件事。真正與「健走」結緣，卻是在二00四年元旦參加紀政所舉辦的元旦健走活動。當時大伙在紀政的帶領下，繞著中正紀念堂健走，每走一圈就由主辦單位核發一枚貼紙，簡文仁回憶自己當時獲得了很多貼紙，感覺開心極了，自此每年參加元旦健走至今。
當然，除了忠實地參加每年一度的元旦健走活動之外，身為國泰醫院物理治療師的簡文仁，比別人更加深刻體會健走對於健康的益處，為了激勵自己，徹底執行「每日一萬步」，於是開始配戴計步器，並且將健走落實在日常生活中。
每天清晨簡文仁在上班前，會先到住家附近的山上健走四十鐘，然後回家吃完早餐再神清氣爽上班去。即使是下雨天無法外出，也會利用晚上時間，一面看電視一面原地踏步走，以便貫徹完成自己每日健走的「配額」。就算是在醫院裡工作，他也是利用時間不停地走動，不讓自己停下來。往往一年下來，每天平均走一萬七千步左右，早已超過每天一萬步的標準數值。
簡文仁笑著說，自己大概是中華民國每日配戴計步器，貫徹執行每日健走一萬步的少數人之一。
然而他的努力也獲得了身體給予最佳的回饋，如此日復一日、年復一年的結果，簡文仁的BMI(身體質量指數)一直保持在23上下，屬標準正常值。
漸進量力，快樂健走不勉強
不少人感到好奇，每天工作忙碌不已的簡文仁，何以總是顯得神采奕奕，而且看起來「很耐操」？他說，其實自己平日並沒有刻意運動，健走就是最喜歡的運動。
簡文仁表示，一般人散步速度約一分鐘八十步、正常走路為一分鐘一百步。至於健走，則是一分鐘一百二十步。但若是年輕力壯的少年，一分鐘健走一百四十步也不足為奇。
不過，值得注意的是，簡文仁說明：所謂健走，就是為健康而走。平日儘量多走路，但不要過於勉強，也不宜過度；至於強度、時間則視個人情況斟酌。他強調：「運動最大原則就是漸進、量力。」該怎麼走，沒有絕對公式，應斟酌個人體能狀況決定。
以老人家、體弱多病的人為例，就算每分鐘只走六十步，走半小時到一小時，就可以達到運動效果；對健康人來說，這樣的速度明顯「臉不紅、氣不喘」，運動效果很有限，但還是比坐著不動好。
不拘泥形式，要活就要動
至於想訓練關節、胯下靈活度的人，可採取漸進方式，跨大步走；若是要訓練肌力，可以加快健走速度；想加強心、肺功能的人，可以走快一點、步伐跨大步一些，達到有氧運動的效果。貿然躁進走，不只會大腿痠、小腿痛，還可能導致足底筋膜炎；而正確姿勢也很重要，錯誤的健走方式可能弄巧成拙。
究竟如何健走才是正確的呢？健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握腰部，自然擺動肩放鬆，邁開大步向前走」。如果平時走路儀態就有問題，也可透過自我提醒、調整步態，不但省力又好看。有人喜歡「埋頭苦幹」，很容易

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：14.8*21
頁數：208

出版地：台灣

商品訊息特點
- 作者：廖曉怡、郁文、何宛亭
  
  追蹤
- 出版社：墨客
  
  出版社追蹤
- 出版日：2014/5/1
- ISBN：9789868964242
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：成人適讀
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(記者黃秀麗新北報導)為活絡新北市商圈組織經營型態，並提昇自主經營能力，新北市政府推動「新北市商圈特色自主營造補助計畫」，結合青年團隊的創意提案及在地組織的需求，補助各商圈落實提案計畫內容。

新北市永和中興街韓國商圈配合本次計畫，邀請國內新生代塗鴉藝術家Bamboo's WORK團隊，與馬來西亞的CLOAKWORK塗鴉藝術家，於18日在商圈店家鐵捲門創作韓國風彩繪，為傳統商圈注入年輕活力及熱情。

新北市政府經濟發展局局長施威全表示，為協助永和商圈展現在地文化及特色，特別藉由「新北市商圈設計家」計畫，與國內外的青年團隊合作，以街道美術館的概念出發，結合當地店家韓國華僑的背景，經過與當地店家2個月的溝通後提出二項設計，先在騎樓地板貼上中韓姓氏的對照，及韓國食品、生活用品等圖文說明，讓遊客逛街時尋找自己的姓氏，以増加遊客對韓文的興趣。

施威全補充說明因店家開業時間多為中午12點，但部份遊客上午就會來到商圈周遭消費，故透過韓風圖騰來美化店家鐵捲門，供遊客拍照留念，讓遊客感受到韓國風情，增加在商圈停留的意願和時間。此外，商圈更規劃特色騎樓地貼及免費提供韓服拍照的服務，期待吸引更多遊客造訪體驗。(自立晚報2016/11/18)

圖說:經發局長施威全與彩繪創作者合影

經濟部今天(21日)公布10月外銷訂單金額為426.8億美元，年增率雖為連續3個月正成長，但表現不如預期，只有0.3%。經濟部分析，10月表現不如預期的主因是碰到國際品牌高階筆電新舊產品交替期，接單減少所致，不過，歐美年終旺季備貨需求、電子產品銷售等持續暢旺，經濟部預估11月份外銷訂單年增率仍有機會上看5%。

經濟部表示，10月雖處於手持行動裝置接單旺季，但因國際品牌高階筆電進入新舊產品交替期，抵銷資訊通信產品的成長動能，使得10月份外銷訂單金額來到426.8億美元，月減0.7%，年增率更只有0.3%，雖為連續3個月正成長，但遠不如原先預期的2.2%至4.6%之間。

經濟部統計處長林麗貞說明，依照過去兩年經驗，10月接單都比9月表現好，才會有此預測，但因碰到國際品牌高階筆電交替期，部分訂單已提前反應。他說：『(原音)9月接單其實是相對也不錯，有一部分貨品他在9月份的接單是已經提前反應，10月份就顯得弱了一些。』

觀察主要貨品，資訊通訊產品、電子產品接單金額仍創歷年同月新高，精密儀器雖年減2.5%，但因面板產能吃緊、價格上漲，減幅持續縮減，為2015年2月以來的最小減幅，經濟部評估，精密儀器接單年增率，有機會在12月轉正。

經濟部表示，整體看來，歐美年終消費備貨需求、手持行動裝置及筆電新品銷售持續暢旺，加上物聯網、車用電子等新興應用，皆有助於電子產品、資訊通信產品接單，而精密儀器也因面板市況樂觀，接單持續回溫，加上國際原材料價格回穩，傳統貨品需求可望逐漸增加。因此，經濟部預估，11月外銷訂單金額將落在418億至428億美元之間，年增率約為2.6%到5％左右。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

指標生物是檢視環境健不健康的關鍵，台北市立動物園與台灣猛禽研究會在昨日(20)日，首次合辦「老鷹想飛」親子體驗營，藉由營隊體驗式教學，說明生態與野生動物之間環環相扣的關係，並透過近距離與「黑鳶」碰面的機會，讓學員從中學習指標生物在環境當中的重要性。

園方表示，指標生物是指對環境敏感或生態系中的高階消費者，因此牠們的生存與相關環境條件緊緊相扣，而「黑鳶」正是這種重要的角色。「黑鳶」俗稱為老鷹，40-50年前，曾是台灣常見的猛禽，如今由於棲息地的道路開發、非法捕捉飼養、農藥及殺蟲劑施灑、捕食中毒老鼠或鳥類等，數量大幅減少，已被列為台灣保育類野生動物名錄中的二級珍貴稀有物種。

此次「老鷹想飛」親子體驗營以「黑鳶」作為大使，期望傳達給學員黑鳶數量的減少不僅是單一物種面臨的困境，更是反映著自然環境所面臨的問題!「今日鳥類，明日人類。」人類同樣處於生態系的食物網之中，農藥和鼠藥用量造成「黑鳶」等物種的大量死亡，其實也突顯出農作物食品安全的問題。

透過營隊的影片介紹、體驗活動老鷹抓老鼠、以及近距離觀察黑鳶，讓孩童了解高階消費者對於生態平?、環境健康檢視具有很重要的地位。另外，27日「老鷹想飛」營隊還有第二梯次，報名將於本周三(23日)截止。

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